原创 睡了八小时 医学界神经病学频道

*仅供医学专业人士阅读参考

@各位熬夜冠军，这14个睡眠不足的危害要知道！

2022年3月2日上午，#睡前玩手机超过8分钟兴奋超1小时#位列微博热搜排行榜第一，阅读3.9亿+，讨论6.5万+。

此外，

#教你减轻睡前玩手机带来的健康伤害#

#睡前玩手机或增加抑郁几率#

#长时间看手机会缩短夜间睡眠时间#

三条与手机、睡眠相关的话题热度也在持续上升中......

（微博截图）

处在风暴中心的是一期CCTV-1综合频道推出的早间内容《生活圈》视频，主题是《在线大名医：睡前刷手机8分钟 大脑兴奋1小时？》。究竟是有怎样的魔力？让大家心目中严肃的CCTV-1综合频道推出的视频登顶微博热搜话题排行榜第一名，有接近4亿次浏览的高流量？

一起来看看？

视频开头，主持人介绍了近期美国的一项研究：

（视频截图）

而后，主持人连线首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒，从医学专业角度回答“睡觉之前刷手机，真的会有这么大的影响吗？为什么呢？”。

（视频截图）

郭兮恒医师回答表示：

“

睡眠刷手机，一方面，会引起入睡问题，出现入睡困难、入睡时间延迟；另一方面，会造成睡眠质量的下降，快速动眼睡眠时间明显缩短（快速动眼睡眠期是睡眠时期中非常重要的一个时期）。

”

问

那么，刷手机是如何影响我们的睡眠的呢？

郭兮恒医师解释：

“

手机本身会发光，这与睡眠需要黑暗环境（黑暗促进大脑中褪黑素的释放）背道而驰。手机释放的光（尤其是蓝光）会影响视网膜的感光作用，导致大脑中褪黑素的释放受到影响，而正常足量的褪黑素能够促进人的入睡、提高睡眠质量、维持睡眠稳定，释放不足则导致睡眠质量下降、入睡时间延长。

”

其他的原因，使用手机的当事人自己也知道，是刷着视频放松还是在刻苦学习知识......大脑持续思考理所当然地也不利于进入睡眠状态。

视频的最后，郭兮恒医师建议夜间不得不使用手机的人群，调低手机屏幕亮度或采用夜间模式，或许可以减少蓝光对于视网膜的刺激。

视频内容大致如上，短短的4分18秒，内容是一个非常简单易懂的知识点——睡前刷手机8分钟，身体就会兴奋1小时。

然而，这1小时的兴奋往往代表着当事人即将进入睡眠不足的生活状态......

睡眠不足的危害，这14点你要知道！

（图源参考来源）

如何快速入睡？

看完睡眠不足的危害，是否心底涌起了一股寒凉之气？@各位熬夜冠军，下面8招好眠建议请接收！

（“央视网”微博发布）

写在最后

信息快速传播的背后往往是说中了很多人的心，又或者激发了矛盾，显然，这一微博热搜话题映照了很多人的现实生活——睡前玩手机、失眠。

诚然，睡前玩手机会导致入睡困难、影像睡眠质量，然而，现代社会许多年轻人基于压力的生活模式，已经达到“玩手机入睡困难，不玩手机直接通宵”的境地。

对于这类人群，建议花点时间好好休息，规划一下自己的人生，自己难以调整的可以请家人和朋友监督或及早就医，及时寻求家人、朋友、医生的帮助，健康睡眠才能健康生活！

准时睡觉的诀窍是什么吗？

就是放下你的手机！

尤其是，停止一次次地刷视频、朋友圈……