除了让身体更疲惫，调休导致的超时工作还可能从心理上让我们感觉更痛苦。

在心理学上，有一个专门的术语——“损失厌恶”来描述这类痛苦。

损伤厌恶指的是面对同样数量的收益和损失时，损失会让人更加难以忍受。

比如，老板口头上答应给你200元红包（额外奖励），但最后只给了100元。你或许不会为手里的100元开心，而会为损失了“你本该有的那100元”而失落。

调休也是一样的，虽然获得了假期，但我们关注的还是自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落甚至会盖过放假的愉悦感。

虽然现在调休让大家“苦不堪言”，但其实调休的初衷是好的。

调休的制度，其实起源于我国劳动法。在1986年的《中华人民共和国劳动法》中被正式提出后，不断地进行了完善和修订[3]。

调休产生的初衷，是为了帮助大家在特殊情况下，可以在不影响工作效率的情况下，有更多的时间去处理个人事务，是为了更好地保护大家的合法权益。

同时，在过去的多次“黄金周”期间，调休也有效的拉动了内需。

1999年国庆第一个黄金周，全国出游人数达2800万人次，旅游综合收入141亿元[4]。

此后的黄金周，出游人数节节攀升，综合收入不断刷新。

在刚刚过去的2023年春节，尽管疫情刚刚过去，但大家出游热情不减，出游人数达3.08亿人次，国内旅游收入3758.43亿元[5]。

照这么看，调休也不是一无是处，主要还是为了要让大家有更连贯的假期，也能拉动更多的消费。

虽然调休从生理到心理都可能给我们带来不适。但如果改变不了这种情况，有什么办法能让我们在面对调休时，也能尽量过得更开心、更健康一点吗？

1. 保持稳定的作息时间，逐渐恢复生物钟。生物钟突然被打乱也是让我们在调休后产生各种不适的原因之一，所以尽量保持一个比较规律的作息，无论是在节假日还是工作日，最好保证每天睡7～9小时[6]，并做到定时睡觉，定时起床。

2. 按计划工作，逐步增加工作量。放假一回去就投入紧张高压工作，会增加焦虑感。上班前可以提前做一些工作计划，循序渐进地完成。在上班前把工作计划安排好也能让自己慢慢平静下来。

3. 上班时适当休息。如果感觉困倦，中午可以午睡一会，大概20～30分钟，缓解疲惫。同时工作期间也不要一直久坐，每工作60分钟就可以去接水、去卫生间等走一走，活动10～15分钟（也可以摸摸鱼）。

4. 做一些放松的练习，慢慢调整状态。如果对工作产生恐惧感，无法集中注意力，可以通过深呼吸、正念等方式慢慢让自己平静，减轻紧张感。如果依然找不到工作的状态，也不要焦虑，顺其自然循序渐进。

说了这么多，其实大家对于调休有各种不满，也是因为平时背负的工作压力已经够大，享受应有的假期不应该是有“代价”的。

“打工人”想要的只是一个自由、休闲的时光。在这段时光里不用被工作支配，不用为假期后连上好多天班提前痛苦，真切把时间交还给自己和家人，这也许才是假期的意义。

最后，祝福大家未来每一天都能像放假的第一天一样，为生活欢呼雀跃！