作者 韩明丽

期末或大考临近，家长的一言一行都可能成为孩子情绪的 " 晴雨表 "。一句无心之言，或许能让孩子如释重负；而一句不当之语，却可能成为压垮孩子心理防线的最后一根稻草。

孩子考前焦虑的本质，是他们对未知的恐惧以及对自我价值的探寻。他们既害怕 " 一考定终身 "，也担心考试失利会失去父母和重要他人的关心与爱。在考前这段关键时期，家长的角色不应是 " 指挥官 " 或 " 监督员 "，而应成为 " 一个战壕里的战友 "，成为孩子的 " 同行者 "。

心理学研究表明，家长的语言对孩子的情绪有着巨大的激活作用。积极的语言能够激活大脑的奖赏系统，而否定性的语言则会触发孩子的压力反应。结合心理学原理，家长可以从 " 五不说五说 " 入手，助力孩子以更平和的心态迎接考试的挑战。

考前家长 " 五不说 " ——这些话为何成为 " 情绪炸弹 "？

" 复习好了吗？" 这句看似平常的问话，却可能成为点燃孩子焦虑的导火索。知识是无穷的，这句询问隐含着 " 完美主义 " 的期待，很容易让孩子陷入 " 未完成焦虑 " 之中。怎样才算复习好了呢？复习好了是否意味着孩子已经对所学知识成竹在胸，感觉上没有遗漏点，也没有尚未解决的疑难题型？其实，我们作为家长都经历过考试，深知 " 复习好了 " 这种状态几乎是永远无法达到的。

" 别紧张！" 这句话看似是在安慰，却可能适得其反。心理学中的 " 白熊效应 " 表明，越试图压抑某种想法，它越容易浮现。所谓 " 白熊效应 "（又称反弹效应），是指当我们刻意压抑某个想法时，反而会更容易想到它。例如，要求一个人 " 不要想白熊 "，结果他们反而会更频繁地想起白熊。为什么会这样呢？研究表明，大脑会无意识地 " 监视 " 自己是否遵守了压抑指令，反而强化了对这个想法的关注。大脑先解析 " 不要 " 和 " 白熊 " 两个词，导致白熊的画面先被触发，等理解整体指令时已经为时已晚。因此，直接否定情绪反而会强化焦虑，让孩子陷入 " 越想不紧张就越紧张 " 的怪圈。

" 你只管考试，什么都别管！" 这句话看似是在为孩子减压，但实际上可能带来隐性压力。因为孩子能感受到家长将考试置于绝对优先级，暗示 " 成绩 = 家庭价值 "，容易让孩子产生负罪感，仿佛自己除了考试之外的一切行为都是对家庭的 " 拖累 "，考不好也是对家庭的巨大亏欠。

" 没事的，一切都会好起来的！" 这种空洞的承诺无法缓解现实压力，反而会阻断孩子表达真实情绪的机会。孩子可能会觉得自己的感受被忽视，从而陷入更深的孤独和无助之中。

" 考不好也没事！" 这句话看似宽容，实际上传递了孩子可能 " 能力不足 " 的潜台词，打击了孩子的自信心。孩子可能会误以为父母已经预见到自己会失败，从而失去努力的动力。

家长的紧张情绪会通过语言、表情、行为传递给孩子。例如，反复询问复习进度会让孩子误判形势，陷入自我怀疑。焦虑具有 " 传染性 "，家长的不安会让孩子更加不安。

负面语言容易形成心理暗示。例如，" 考不好也没事 " 可能让孩子将 " 失败 " 与 " 自我价值 " 绑定，产生习得性无助。心理学中的 " 标签效应 " 提醒我们，语言的力量是强大的，负面标签会让孩子陷入自我否定的泥沼。

孩子需要感受到 " 自主性 " 与 " 胜任感 "。过度干预和否定会剥夺孩子的内在动力，而支持性语言能增强心理韧性。根据 " 自我决定理论 "，孩子更需要的是家长的理解和支持，而不是命令和指责。

替代性表达：用 " 五说 " 传递温暖力量

不说 " 复习好了吗？" 而是说 " 看到你努力的样子，我相信你已经尽力了。" 正向反馈能够激活大脑前额叶皮层，提升孩子的自信与专注力。这种表达让孩子感受到父母的关注是基于他们的努力，而非结果。

不说 " 别紧张！" 而是说 " 紧张是正常的，要不要试试深呼吸？" 通过共情 + 具体建议，帮助孩子接纳情绪并调节。这种表达让孩子知道，他们的感受是被理解的，同时也给予了他们应对情绪的方法。

不说 " 你只管考试！" 而是说 " 我们像往常一样生活，你只需要专注当下。" 常态化环境能降低孩子的 " 应激阈值 "，让孩子感受到生活的连续性和稳定性。

不说 " 没事的！" 而是说 " 如果感到累，我们可以一起散散步，聊聊天。" 用行动替代空谈，提供情感出口。这种表达让孩子感受到父母的支持是实实在在的，而不是空洞的安慰。

不说 " 考不好也没事！" 而是说 " 无论结果如何，你都是值得被爱的。" 分离 " 成绩 " 与 " 人格 "，强化无条件的爱。这种表达让孩子感受到自己的价值不会因为一次考试而改变。

为了更好地给孩子心理支持，家长需要先管理好自身的焦虑，可通过冥想、运动等方式调节自己的情绪，避免将压力转嫁给孩子。稳定情绪，做 " 定海神针 "，让孩子感受到家庭的平静与安宁。

减少 " 查岗式 " 关心，允许孩子按自己的节奏复习。适度关注，留出 " 心理空间 "，让孩子感受到被尊重。心理学中的 " 霍桑效应 " 表明，适度的自主空间能提升效率。

饮食清淡均衡，提醒考试注意事项，但避免过度 " 特殊化 " 照顾。后勤保障，细节显关怀，让孩子感受到父母的用心，而非压力。

用 " 你最近解题速度变快了 " 替代 " 你要加油 "，聚焦具体进步而非抽象要求。积极暗示，播种希望，让孩子感受到自己的成长被看见。

如果孩子向你倾诉焦虑，可以回应说：" 妈妈理解你的担心，这说明你在认真对待考试。" 避免说教或评判，接纳情绪，做 " 安全港湾 "，让孩子感受到被理解。

考前焦虑的本质，是孩子对未知的恐惧与对自我价值的探寻。家长的角色并非 " 指挥官 "，而是 " 同行者 "。正如心理学家卡尔 · 罗杰斯所言：" 爱是深深的理解与接纳。" 通过语言的选择，我们能传递信任、包容与力量，让孩子在风雨中长出属于自己的羽翼。