化解焦虑漩涡

构建高三家庭能量场

——新干二中家庭教育专题讲座

教育不是一个人的独奏，

而是一群人的交响乐。

当家庭与学校同频共振，

当父母与教师携手同行，

教育便有了温度与力量。

高考，作为人生中的一次重要考试，不仅牵动着高三学生的心，也让众多家长倍感压力。在孩子备战高考的关键时期，家长的心态和行为对孩子的影响至关重要。为帮助高三家长更好地应对挑战，近日，新干县妇联走进新干二中特举办家庭教育讲座，邀家庭教育专家罗雅匀老师为高三家长赋能，并提供实用的应对策略。

【您是否正在经历这些困扰？】

孩子成绩波动，您整夜辗转难眠？

想给孩子鼓励，话到嘴边却变成"别人家孩子..."？

看着孩子熬夜备考，既心疼又焦虑却束手无策？

学习互动 解码成长

01

看见焦虑——高三家长的"情绪地图”

在活动一开始，罗老师带领大家进行了静心冥想，引导家长们在平静和放松的情绪状态中与孩子心心相连，感受亲子之间爱的流动。

调查显示，超过八成的高三家长在高考前感到压力较大，而考生中这一比例仅为六成多。家长的焦虑表现多样：

身体与生活状态：短期内体重下降、睡眠质量变差，对孩子身体状况过分担忧。

行为表现：经常下意识提醒孩子 “不要有压力”；除高考外，对其他事情关注度下降；工作质量有所下降，疏于照顾家庭其他成员。

情绪管理：常借故对其他家庭成员发脾气，自身处于焦虑、紧张状态。

02

安顿自我——家长的"情绪调节术"

认知调整：家长要客观评估孩子实际水平，避免将个人未完成的期待投射到孩子身上。

情绪管理：当出现心悸、失眠等躯体化症状时，采用 478 呼吸法，即吸气 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼气 8 秒，快速平复情绪。建立情绪日记，区分事实与想象部分，对可控因素制定行动计划。每周预留 30 分钟独处时间进行正念冥想，可借助潮汐 APP 引导练习。

家庭协作：召开家庭会议明确分工，父亲负责与学校沟通，母亲侧重后勤保障，祖辈减少过度嘘寒问暖。制定可视化进度表，将大目标拆解为周任务，用绿黄红三色标注完成度，降低不确定感带来的焦虑。

03

警惕伤害——焦虑情绪的"连锁反应"

家长的焦虑情绪犹如 “传染病”，极易传递给孩子。长期处于焦虑家长身边的孩子，可能出现以下问题：

心理负担加重：孩子会因家长的焦虑而感到额外压力，产生 “家人对我期望高，考不好无颜面对” 的心理，背上沉重思想包袱。

学习状态受影响：可能导致孩子情绪不稳定、注意力不集中、学习效率降低，对学习产生恐惧和厌恶。

亲子关系紧张：家长过度关注学习、焦虑情绪的表达，易引发亲子沟通障碍，孩子出现逆反心理，影响亲子关系。

04

智慧陪伴——构建家庭"能量场"的秘诀

理解与倾听：理解孩子的焦虑情绪，多倾听他们的心声，给予情感支持，让孩子感受到被理解。

创造轻松家庭氛围：减少家庭内部争吵和压力，安排家庭活动，如一起看电影、做饭、散步等，增进亲子关系，让孩子放松身心。

培养良好作息习惯：帮助孩子制定合理作息时间表，保证充足睡眠和休息，鼓励每天进行适量体育锻炼，如跑步、游泳等。

提供有效学习支持：适当帮助孩子制定学习计划，关注学习方法，但避免过度干预，鼓励孩子寻求老师和同学帮助。适时给予赞美和鼓励，增强孩子自信心。

教会情绪管理技巧：教孩子深呼吸、冥想等情绪管理方法，让孩子学会自我调节，正确面对焦虑。

寻求专业帮助：若孩子焦虑情绪严重影响日常生活和学习，及时寻求专业心理咨询。

这场家庭教育讲座，既是一次知识的分享，更是一场责任的共鸣。县妇联期待通过家庭教育宣讲为每个家庭点亮一盏教育的明灯，让“家”的力量真正成为孩子向上生长的沃土，也希望这场讲座，能为广大高三家长提供帮助，让我们一起陪伴孩子，走过这段难忘的旅程。