篇一：【N吧59期】明星妈妈范范“瘦成精” 你孕期也不长肉吗？

近日，陈建州上传了一张与老婆“范范”范玮琪共享早餐的温馨照片，没想到怀了双胞胎范范不仅四肢纤瘦，而且薄如“纸片人”连孕肚都不太明显。让众人直呼受不了！不知你孕期是否也有长肚不长肉的妙招呢？

范玮琪：怀孕薄如“纸片人”真的瘦成精

向来喜欢“炫妻”的陈建州，在微博中上传了一张夫妻俩共同享用早午餐的温馨照片，没想到怀有双胞胎的妻子范范不仅四肢纤瘦，脸形也未变胖，甚至连孕肚也几乎看不出有凸出的样子。范范的预产期是明年3月，网友纷纷惊呼“范范真要瘦成精了”也有网友在留言中叮嘱孕妈妈要多吃点东西“养胎”。

只长肚子不长肉的妙招

范玮琪在准备怀孕前至少3个月做些调整改变饮食习惯，为了保证自己的纤瘦身材，以及未出生的宝宝的健康，吃营养丰富和种类繁多的食物，采用低脂和富含碳水化合物、纤维、液体(尤其是水)的健康饮食模式，并且一定要多运动，这就是最好的减重方法。

明星妈妈经验大放送

杨幂：晚饭前喝杯水

杨幂怀孕后身材依旧纤瘦姣好，总在网上炫耀怀孕好身材，她告诉孕妈吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。

吴佩慈：每天都要散步

美女吴佩慈怀孕八个月，至今仅胖了7公斤，她认为怀孕后作息和生活要改变，最好每天都会散步，做个活跃孕妇。”

孙俪：缓解压力

孙俪表示，她在怀孕期间会做深呼吸运动和高温瑜伽调节心情。适度的健身运动有利于健康和分娩，让她渐养成了易瘦体质。

孕妈到底该长多少肉？

怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜；换句话说，就整个孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。

篇二：孕期运动可助产后体形恢复

不要以为所有增长的重量都是你身上的肉，有些份量会在你分娩之后自动消失。孕期你增加的体重一般是这样分布的：

胎儿………3.4公斤

母体………3.2公斤

血液………1.8公斤

体液………1.8公斤

乳房………0.9公斤

子宫………0.9公斤

羊水………0.9公斤

胎盘………0.68公斤

让运动来帮忙

除了能让你感觉很好之外，运动还有助于减轻疲劳，并使你在产后迅速恢复。但是有一些规律， 运动之前一定要记牢：

1)在你开始某一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。

2)多喝水，千万不要让自己锻炼到筋疲力尽。

3)一定要注意运动的强度，如果感到任何的不适，马上停下来，换一些低强度的运动，例如轻快地散步、游泳，或做一些水中的有氧运动。

即便在此之前你从未尝试过水池中的运动，也可以借这个机会试一试。

获取外界的支持

在10个月里，尽管星星对自己十分不满意，但是丈夫却经常在旁边给予她支持，对于她能顺利地度过孕期有很大帮助。大多数女性从局外人那里得到的称赞和鼓励会极大地改变她们的内心世界。因此，不要害怕让你的家人和朋友知道你是多么感激他们赞赏你的话。如果有人偶尔拿你的腰围开了个不合时宜的玩笑，别往心里去，但是一定要让那个人知道他的不经意会让你的心情受影响。并且给他一个“改过自新”的机会，如果能把你逗乐了，你就原谅他。

穿出自己的韵味

“怀孕的时候，我体重增加了很多。在7个月以前，我尽量选择宽宽大大的衣服，”桑恬，整个孕期长了36公斤，她回忆说：“越是宽大的衣服穿在我身上，我就越显得没有腰身。”后来她干脆把所有的衣服都锁进了箱子里，然后买了很多合体的孕妇装。“穿上以后，整个人都变了样，除了隆起的腹部，整个人都凹凸有致，虽然是胖了点，但是突显出来的母性的韵味是以前的我不曾有过的。那感觉好极了!”

不是所有的准妈妈都会选择穿孕妇装。但是你的服装一定要让你感觉与众不同。去选几件漂亮的衣服吧!它会让你更容易爱上现在的你!

自由地享受美食

大多数准妈妈在饮食方面很容易陷入两个误区：一是总考虑着“一个人吃，两个人补”，在数量上下工夫;另一个则是每时每刻都在研究吃进去的东西是不是有营养，热量会不会太高，维生素含量够不够。还有极少数的人更为极端，担心自己发胖，一味地节食，全然不顾胎儿的健康。不管是上面的哪种情况都是不对的，严重的不仅会危害肚里的孩子，也会损害自己的身体。对你最有益的选择就是放弃追究哪一种食物热量更高，重新为自己订一个少食多餐的饮食计划，科学地安排食物的配比，每次都选择一些自己喜欢的食品，少而精，既宽慰了你对美食的相思之苦，又不会因为一次摄入太多，造成热量堆积而发胖，一举两得。

篇三：孕期需要做多少次B超？

几乎每次产检，医生都会开具B超检验单，但是很多大医院预约B超的时间都比较长，有的孕妇有时候就偷懒不去做B超，这样有隐患吗？其实，为什么要做产前超声？超声检查对宝宝发育有影响吗？一共要做多少次产前超声？针对孕妈妈的这些疑问，中山大学孙逸仙纪念医院妇产超声主任医师周力学作出了回答。

据周力学介绍，产前超声检查是目前国内外使用最广泛、最安全的胎儿影像学检查，可以观察胎儿大小、胎位、胎动、胎盘及羊水情况；还可以进行胎儿畸形筛查和血流动力学检测。现在随着科技的发展，当宝宝还未出世的时候，妈妈就可以通过三维和四维超声来观赏一下自己宝宝的小脸了。合理安排产前超声检查是“优生优育”必不可少的条件。

很多准妈妈担心超声检查会对宝宝发育有影响，周力学指出，这些担心都是多余的。产科的超声输出能量很小，且没有累加效应，即使多照几次都不会对宝宝和妈妈造成伤害。到目前为止，世界范围内近50年临床实践中没有因诊断超声检查而导致胚胎畸形或死亡的报道。一般来说，整个孕期推荐至少接受4~5次超声检查，如产科医生有建议，则应遵循医生建议随时申请相关超声检查。

周力学特别提醒，产前超声排除了大部分复杂畸形胎儿，但也不是万能的。胎儿的发育有着时间性，不同时期都会有变化。而且，有的宝宝比较活泼，检查时运动频率比较高，或者宝宝位置不太好、羊水量异常、多胎妊娠和仪器本身的局限性，都会对产前超声检查产生影响，因此，每次产前超声检查并不能排除宝宝所有的畸形或者形态异常。

知多D

如何安排产前

超声检查时间？

第1次：

最好选择在停经6~7周，选择经阴道彩超或者经腹部彩超

第2次：

停经11~13+6周，Ⅲ级彩超检查

第3次：

孕18~24周，Ⅲ级彩超检查

第4次和第5次：

最好安排在32~36周，选择I级或者Ⅱ级产前超声检查