优质精子是保证男性生育力的前提。但由于大环境发生改变，再加上不良的行为习惯，使得男性精子数量和质量大幅度下降。虽然精子数量取之不尽，用之不竭，但质量却随着年龄增长而逐渐下降。

男性最佳的生育年龄段是什么时候？

从生殖遗传学角度看，25~35岁是男性精子数量和质量的最佳时期，35岁后生育力则逐年下降。《自然生态与进化》刊发的一项研究显示，35岁是男性生育力的分水岭️。

35岁后生育力下降速度加快，受孕成功率降低，发生自然流产的风险高，下一代易患上遗传病。

除了遗传和年龄外，还有哪些因素可影响男性生育力？

运动不足

缺乏运动可造成肥胖，肥胖是男性不育的高风险因素；缺乏运动者坐着的时间太长，私处持续受到压迫，阻碍阴囊血液循环，影响精子生成。

吸烟酗酒

香烟中含众多有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化氮等，可抑制雄性激素分泌，影响精子质量，降低精子活力。不节制的喝酒可破坏睾丸生精细胞，减少精子密度，降低精子存活率。

缺乏营养

维生素、锌元素、钙和硒均和男性生育力有关。长时间偏食或挑食，体内缺乏锌和硒可减少精子数量，增加精子畸形率。

精神压力大

背负着较大的工作或生活压力，可激活皮质醇释放，减少雄性激素含量，阻碍精子生成。

如何才能拥有高质量的精子？

远离烟酒

早早戒烟戒酒，远离二手烟；备孕前三个月做到滴酒不沾。不可长时间接触有害物质，包括油漆、农药和洗涤剂等，必须接触时需做好个人防护，穿上防护服；尽量不要用塑料制品，以免扰乱激素平衡。

充足营养

适当吃新鲜蔬果、坚果、鱼肉、五谷杂粮等，能为机体提供多种维生素、锌和硒、不饱和脂肪酸等，有助于精子细胞生长。同时少吃高脂肪和高糖分食物。

温馨提示

男性应穿宽松的裤子，不可长时间坐着和骑行，也不能长期蒸桑拿或热水浴，以免升高局部温度而影响生精细胞生成。积极控制体重，每周至少有150分钟以上的中等强度运动，能提高氧化酶活性，维护精子健康。与此同时应学会解压，通过运动、听音乐、深呼吸等来缓解压力。